Flexibilidade psicológica: por que isso importa para a sua vida
A vida, em teoria, deveria estar ficando mais fácil. Temos acesso a informação, conforto, tecnologia e possibilidades que gerações anteriores nunca imaginaram. Ainda assim, muita gente vive cansada, ansiosa, com a sensação de estar sempre correndo atrás de algo e nunca chegando de verdade. Talvez você reconheça isso: a mente não desliga, o corpo vive tenso, emoções aparecem em momentos “inconvenientes”. E, junto com elas, surge uma cobrança implicita: “eu não deveria estar me sentindo assim”. Aos poucos, viver vai ficando pesado. O ponto importante é este: sentir desconforto não é o problema. O problema costuma ser o que aprendemos a fazer quando ele aparece. O esforço constante de controlar o que se sente Desde cedo, muitos de nós aprendemos que emoções difíceis precisam ser controladas, escondidas ou eliminadas. Chorar demais é fraqueza. Sentir medo é sinal de incapacidade. Ficar triste é perder tempo. Então tentamos dar conta, seguir em frente, distrair a mente, evitar pensar, evitar sentir. Isso até funciona no curto prazo. A ansiedade baixa por alguns minutos. A dor parece recuar. Mas o custo aparece depois. Quanto mais lutamos contra pensamentos e emoções, mais presos ficamos a eles. A mente vira um campo de batalha constante, e a vida vai se estreitando. É comum começar a evitar conversas, adiar decisões, abandonar planos, se afastar de pessoas ou viver sempre esperando “o momento certo”, quando tudo estiver melhor por dentro. O que é flexibilidade psicológica Flexibilidade psicológica é a capacidade de estar em contato com o que acontece dentro de você pensamentos, emoções, sensações sem precisar lutar contra isso o tempo todo, e ainda assim escolher como agir. Não se trata de gostar da dor, nem de se conformar. Trata-se de reconhecer que pensamentos e emoções fazem parte da experiência humana e que eles não precisam mandar em todas as suas decisões. Uma pessoa psicologicamente flexível não é aquela que nunca sente medo, tristeza ou insegurança. É aquela que consegue dizer: “isso está aqui agora, e mesmo assim posso escolher como quero viver.” É a diferença entre: Quando falta flexibilidade, a vida fica pequena Quando não temos flexibilidade psicológica, começamos a organizar a vida em torno de evitar desconforto. Aos poucos, a pergunta deixa de ser “o que importa para mim?” e passa a ser “como faço para me sentir menos mal agora?”. Isso aparece em frases muito comuns: Sem perceber, vamos trocando o que é importante por pequenos alívios imediatos. O problema é que esses alívios custam caro. Evitar pode proteger por alguns minutos, mas rouba oportunidades, vínculos e sensações significativas ao longo do tempo. A mente tenta ajudar, mas as vezes exagera É importante dizer: a mente não é inimiga. Ela tenta proteger. Ela prevê perigos, cria alertas, busca evitar dor. O problema é que, muitas vezes, ela faz isso como um alarme sensível demais, que dispara até quando não há incêndio. Pensamentos como “isso vai dar errado”, “você não aguenta”, “melhor não tentar” surgem automaticamente. O sofrimento aumenta quando tratamos esses pensamentos como ordens, e não como eventos que passam pela nossa mente. Pensamentos são palavras, imagens, histórias. Eles podem ser ouvidos sem serem obedecidos. Mudar a relação, não eliminar a dor Flexibilidade psicológica não é aprender a pensar diferente para nunca mais sofrer. É aprender a se relacionar de outra forma com o que se sente e pensa. Isso permite algo fundamental: agir com base no que importa, e não apenas no que alivia. Significa poder sentir medo e ainda assim se posicionar. Sentir tristeza e ainda assim seguir vivendo. Sentir insegurança e ainda assim dar um passo na direção que faz sentido. A dor não desaparece magicamente. Mas ela deixa de ser um muro intransponível e passa a ser parte do caminho. Por que isso importa de verdade No fundo, flexibilidade psicológica importa porque ela amplia as possibilidades de vida. Ela devolve escolhas. Permite mais presença, mais contato, mais coerência entre quem você é e como vive. Não é sobre ser feliz o tempo todo. É sobre viver com mais verdade, vitalidade e direção, mesmo quando a vida dói. Talvez especialmente quando dói. A vida não precisa estar leve para ser vivida de forma inteira. E você não precisa esperar se sentir melhor para começar a se mover em direção ao que importa. Às vezes, o primeiro passo não é eliminar o desconforto, mas aprender a caminhar com ele. Se você sente que sua vida tem sido guiada mais pelo esforço de evitar dor do que pelo que realmente importa, a psicoterapia pode ajudar. Trabalho com uma abordagem baseada em evidências, focada em desenvolver flexibilidade psicológica e ampliar suas escolhas no dia a dia.Entre em contato se quiser saber mais ou agendar uma conversa inicial.
O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso?
Quando alguém procura terapia, quase sempre traz uma pergunta, mesmo que não dita:por que é tão difícil controlar o que eu sinto ou penso? Grande parte do nosso sofrimento nasce justamente dessa tentativa. A gente tenta empurrar pensamentos para longe, evitar emoções, apagar lembranças. Só que, quanto mais lutamos contra o que sentimos, mais ficamos presos nisso. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) surgiu a partir dessa constatação. Ela não tenta “consertar” pensamentos nem transformar emoções difíceis em emoções positivas. O foco não é eliminar o sofrimento, e sim mudar a relação que temos com ele. A ACT faz parte de uma linha de pesquisa sólida dentro da psicologia comportamental e da Teoria das Molduras Relacionais. Hoje, é uma das abordagens mais estudadas no mundo, com décadas de pesquisas, revisões sistemáticas e metanálises envolvendo ansiedade, depressão, dor crônica, dependência, estresse e qualidade de vida. Este texto é um convite para entender essa abordagem de forma simples, sem distorcê-la. A ideia central da ACT: o problema não é sentir, é se prender ao que você sente A ACT parte de um ponto importante: muitos sofrimentos aparecem quando ficamos psicologicamente inflexíveis. Isso significa reagir sempre da mesma forma a pensamentos e emoções, como se não houvesse escolha. Não é o pensamento “não sou bom o bastante” que atrapalha alguém.É quando, por causa dele, a pessoa evita situações, deixa de tentar algo importante ou se afasta do que valoriza. A ACT propõe uma mudança de perspectiva: em vez de tentar controlar o mundo interno, aprendemos a nos relacionar com ele de um jeito diferente. Isso envolve ganhar flexibilidade, o que significa sentir o que sentimos sem nos confundir com isso e, ao mesmo tempo, agir de acordo com o que importa. É uma das bases da ACT: parar de lutar contra a experiência interna para conseguir viver a própria vida com mais liberdade. O Hexaflex: seis processos que mudam a forma como lidamos com nossas experiências A ACT organiza seu trabalho em seis processos centrais, que juntos promovem flexibilidade psicológica: Aceitação – permitir a experiência interna, em vez de travar uma luta constante contra ela.Desfusão cognitiva – reduzir o domínio literal dos pensamentos, aprendendo a vê-los como pensamentos.Atenção ao momento presente – estar com o que acontece agora, e não perdido no passado ou no futuro.Self como contexto – observar pensamentos e emoções sem se misturar a eles.Valores – direções de vida escolhidas por você, que funcionam como um norte.Ação comprometida – passos concretos alinhados a esses valores, mesmo na presença de desconforto. Esses processos têm evidência científica e ajudam a explicar por que a ACT funciona. A ACT funciona? Sim. E isso é sustentado por estudos de boa qualidade. Metanálises e revisões sistemáticas mostram sua eficácia em diferentes problemas psicológicos e condições de saúde. Entre elas: O ponto comum é simples:a ACT ajuda pessoas a viverem melhor, e não apenas a reduzirem sintomas. Como a ACT funciona na prática? A ACT não pede que você pense positivo, elimine emoções difíceis ou persiga uma “melhor versão de si mesmo”. Ela trabalha em dois eixos: Você aprende a notar pensamentos sem se confundir com eles e a lidar com emoções de forma mais flexível. Menos luta, mais clareza. A ACT é profundamente prática. Define valores, planeja ações pequenas e consistentes e trabalha para reconectar a vida ao que realmente importa. A mudança vem menos do controle emocional e mais de agir apesar da emoção. O que esperar de um processo terapêutico com ACT A terapia costuma incluir: A linguagem é direta e humana, sempre apoiada em evidências. O que a ACT não é Na ACT, aceitar não é desistir. É parar de gastar energia tentando controlar o que não pode ser controlado para investir no que realmente importa. Por que a ACT pode ajudar você A ACT parte de algo muito humano: sentir faz parte da vida.Mas sofrer sozinho não precisa fazer. Se você quer entender melhor esses processos e como eles aparecem na sua vida, a psicoterapia baseada em ACT pode ser um caminho cuidadoso, consistente e transformador. Atendo presencialmente em Belo Horizonte e online para todo o Brasil.